أريد أن اقوي من لياقتي البدنية ما التمارين التي تنصحني بها؟

 السؤال / أنا لاعب كرة قدم، وأريد أن اقوي من لياقتي البدنية، ما التمارين التي تنصحني بها؟

اجابة مدير قسم التساؤلات الرياضية

تطوير لياقة لاعب كرة القدم يتطلب تنوعًا في التمارين لضمان تحسين القوة والسرعة واللياقة البدنية العامة. هنا بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف:

1. الجري والركض:
2. الجري على مسافات قصيرة بسرعة قصوى لتحسين سرعتك.
3. الجري على مسافات طويلة بوتيرة متوسطة لتحسين القدرة الهوائية واللياقة العامة.
4. تمارين القوة:
5. تمارين الضغط (Push-ups) لتقوية عضلات الصدر والذراعين.
6. السكوات (Squats) لتقوية عضلات الفخذين.
7. الشد الأفقي (Planks) لتقوية عضلات البطن والظهر.
8. تمارين القفز:
9. القفز بالحبل لتحسين اللياقة البدنية والسرعة والتحمل.
10. تمارين القفز الرأسي لتحسين القوة والتفاعل السريع.
11. التمرينات الوظيفية:
12. تمارين الأنحناء والرفع وحمل الأوزان لتقوية العضلات المستخدمة أثناء اللعبة.
13. تمارين الانحناءات الجانبية لتعزيز الاستقرار والتوازن.
14. التمارين البيولوجية:
15. تمارين القفز على صندوق (Box Jumps) لتحسين القوة والانفجارية.
16. الخلليات (Burpees) لزيادة التحمل وتنشيط القوة الشاملة.
17. تمارين التمدد والإطالة:
18. تمارين التمدد لتحسين المرونة والتخلص من التوتر العضلي.
19. تمارين السرعة والتغيير الاتجاه:
20. تمارين الركض السريع مع تغيير اتجاهاتك بسرعة لتحسين القدرة على التحكم والتفاعل السريع.
21. التمارين التكتيكية:
22. ممارسة التمارين الخاصة بالمراوغة والمراوغة حول العوائق لتحسين المهارات التكتيكية.

تذكر أن تشمل تمارين التسخين والتبريد قبل وبعد التمرينات، والحفاظ على التوازن بين التمارين البدنية والاسترخاء والتغذية المتوازنة. قبل البدء في أي برنامج تمارين، يفضل استشارة مدرب أو اختصاصي رياضي لضمان أن تتوافق تمارينك مع قدراتك وأهدافك.

اقرا ايضا :  لماذا السعودية تسعى لشراء افضل محترفين كرة القدم ميسي و رونالدو؟