هل توجد تمارين لإنحاف البطن بدون أن ينحف الجسم بأكمله؟

 السؤال /هل توجد تمارين لإنحاف البطن بدون أن ينحف الجسم بأكمله، خاصةً إذا كانت دهون البطن قليلة جداً؟

اجابة مدير قسم التساؤلات الصحية 

نعم، يمكنك القيام بتمارين محددة لتقوية عضلات منطقة البطن دون الحاجة إلى فقدان وزنك بشكل عام. إذا كانت دهون البطن قليلة وتريد فقط تقوية عضلات هذه المنطقة، يمكنك تنفيذ تمارين تستهدف عضلات البطن مباشرة. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن:

1. عضلات البطن العلوية - Sit-Ups: اتَّبِع تمرين الجلوس بنصف رفع الجذع، حيث تبدأ من وضع الاستلقاء على الظهر وترفع الجذع باتجاه الركبتين.
2. عضلات البطن السفلية - Leg Raises: اتَّبِع تمرين رفع الساقين مما يعزز تقوية عضلات البطن السفلية. ابدأ من وضعية الاستلقاء على الظهر وارفع الساقين مع الحفاظ على الظهر على الأرض.
3. عضلات البطن الجانبية - Side Planks: قومي بتمارين البلانك الجانبي حيث تستند على جنبك وترفع الجسم بالتوازي مع الأرض باستخدام الذراع والقدمين.
4. عضلات البطن العميقة - Pelvic Tilts: قومي بتمارين الاهتزازات الحوضية حيث ترفعين وتنخفضين منطقة الحوض بالتدريج.
5. تمارين العجلة الرياضية - Ab Wheel Rollouts: تمرين تقوية عضلات البطن والظهر باستخدام عجلة اللياقة.

يجب أن تقوم بتنفيذ هذه التمارين بتقنية صحيحة لتحقيق أقصى فائدة وتجنب إصابات. إذا كنت مبتدئة في التمارين، فمن المفضل استشارة مدرب رياضي مؤهل لتقديم إرشادات وتوجيهات حول كيفية تنفيذ التمارين بشكل صحيح.

اقرا ايضا :  ما هو التمرين الجيد للمرأة الحامل؟