ما هو التمرين الجيد للمرأة الحامل؟

السؤال / ما هو التمرين الجيد للمرأة الحامل؟

اجابة مدير قسم التساؤلات الصحية 

التمرين خلال فترة الحمل يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الأم والجنين، ولكن يجب النصح دائمًا بمراجعة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمريني خلال فترة الحمل. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تعتبر جيدة للمرأة الحامل:

1. المشي: المشي هو تمرين منخفض الشدة وآمن للغاية للحوامل. يمكنك المشي في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الكهربائي.
2. السباحة: السباحة تمارين منخفضة الضغط على المفاصل والعضلات وتساهم في تحسين اللياقة البدنية ودورة الدم.
3. تمارين الحمل الخفيف: تمارين تعزيز العضلات القليلة الوزن مثل رفع الأثقال الخفيفة يمكن أن تكون مفيدة. لكن يجب تجنب رفع الأوزان الثقيلة والتركيز على تقنيات النفس الصحيحة.
4. تمارين اليوجا والبيلاتس: هذه التمارين تركز على تقوية العضلات وتحسين المرونة والتوازن.
5. تمارين تقوية عضلات الجسم الوسطى (الحبل السري): تمارين مثل تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الحوض والتحضير لعملية الولادة وتقليل مشاكل مثل تسرب البول بعد الولادة.
6. تمارين التنفس والاسترخاء: تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحمل والتخفيف من التوتر.

هذه الاقتراحات تعتبر عامة، وقبل البدء في أي برنامج تمريني، يجب استشارة الطبيب المشرف على الحمل للتأكد من أن النشاط البدني مناسب لحالتك الصحية وظروف حملك الفردية.

اقرا ايضا:  هل توجد تمارين لإنحاف البطن بدون أن ينحف الجسم بأكمله؟